俺叫大强，是个普通的上班族，每天对着电脑敲敲打打，生活平淡得像白开水。不晓得从啥时候开始，晚上睡不着的时候，我找到了那么个“解闷儿”的法子。一开始觉得没啥，后来慢慢成了习惯，再后来，有点儿刹不住车了。

起初是真没当回事，觉得这就是个私人习惯，跟别人不搭界。可时间长了，我自己个儿都觉得不对劲了。白天上班老是哈欠连天，眼皮子打架，注意力就跟那断了线的风筝似的，飘到哪儿算哪儿-2。领导交代的事儿，左耳朵进右耳朵出，下午开个会，我愣是没记住会上说了啥。更恼火的是，记性变得稀撇，昨天才见过的客户名字，今儿个就想不起来了-7。我心里头开始犯嘀咕，这到底是工作太累，还是别的啥原因？

直到有一回，几个老同学约着踢球。放在以前，我在球场上跑个全场都不带大喘气的。可那次，跑了不到十分钟，我就觉得两条腿跟灌了铅一样沉，心慌气短，只能摆摆手下场歇着。坐在场边，听着兄弟们在场上的吆喝声，我心里头那个滋味啊，真是说不出来的难受。一个哥们儿过来拍了拍我：“强子，咋虚成这样了？脸色也不好看。” 我嘴上打着哈哈说没事，心里头却猛地一咯噔。

那天晚上，我翻来覆去睡不着，脑子里乱糟糟的。我悄悄摸出手机，在框里犹豫了半天，最终还是输进了那几个字：自安慰多了会出现什么身体不好。结果跳出来，我一条条往下看，越看心里越慌。上面说，过度的话，可能会让人整天没精神、身上没劲儿，还容易焦虑、睡不好觉-1。这不就是我现在的样子吗？我接着往下翻，看到说这还可能让那地方出现说不出的隐痛、发麻这些不舒服的感觉-1。我心里头猛地一紧，好像确实有那么点说不清道不明的不适感。这头一回认真去了解，就把我惊出了一身冷汗，原来那些疲惫和乏力，可能都不是无缘无故的。

打那以后，我好像就跟自个儿较上劲了。我想控制，可有时候由不得自己，事后又是深深的懊恼和自责，觉得自个儿特没出息，心里头压了块大石头-2。这种纠结反复折磨人，睡觉就更成了问题，要么睡不着，要么净做些乱七八糟的梦-2。白天的那种疲惫感，像是一张挣不脱的网。

我决定不能再这么糊弄自己了。我换了个更具体的词条去查，这回看到的说法更详细。自安慰多了会出现什么身体不好，资料上讲，如果不注意，可能因为刺激得太频繁或者方法不对路，给身体带来麻烦，比如造成前列腺反复充血，日子久了可能引来慢性的炎症-4。还有些说法，讲会影响以后夫妻生活的表现-8。看到“慢性炎症”这几个字，我心里头真有点怕了。这第二次，让我意识到，问题可能比单纯的感觉累要严重，它可能实实在在地伤害身体。

我心里头揣着这件事，见人都觉得矮了三分，尤其是公司里新来的那个她，笑起来眼睛弯弯的，我对人家有好感，可一想到自己这个状态和那些查到的可能后果，就根本不敢往前凑，只觉得自个儿配不上任何好姑娘。那种自卑和恐惧，比身体的累更让人喘不过气。

转折点是有次感冒，拖了好久不好，我才终于硬着头皮去了社区医院。看病的是个头发花白的老大夫，说话慢悠悠的，让人安心。看完感冒，我憋红了脸，支支吾吾，半天才把自个儿的困扰和担忧吐露了一点点。老大夫推了推眼镜，看了我一眼，那眼神里没有责怪，倒像是一种了然。

他说话挺实在：“小伙子，别自己吓自己。首先啊，得放宽心，适度的话，没啥丢人的，还能缓解压力，对前列腺也有好处-1。但是啊，啥事都不能过，‘度’这个字最要紧。” 他接着说，所谓的“过度”，没有一个死数，主要看是不是影响了你正常的生活、工作和第二天的精神头-8。如果觉得自己被它牵着鼻子走，控制不了，或者身体已经提出了抗议，那就是需要调整的信号了-10。

老大夫没给我开药，而是开了几张“生活方子”。他让我第一，少看那些容易让人冲动的视频、图片，从源头上减少刺激-8。第二，把下班后躺床上玩手机的工夫拿出来，去跑跑步、打打球，让身体累一点，晚上睡得踏实-6。第三，培养点别的兴趣，比如他就建议我下班路过花鸟市场买两盆好养活的花，精力分散了，念头就没那么强烈了-3。他特意叮嘱，别独自一人闷在屋里，多找朋友聊聊天、吃吃饭，人是群居的动物-6。

从医院出来，天都蓝了不少。我照着老大夫的话，一点点尝试。晚上下班，我就绕着小区跑步，开始跑一圈就喘，后来能跑三圈。周末我也不赖床了，约朋友去爬山，虽然每次爬完腿酸好几天，但出完汗，心里头敞亮。我还真买了两盆绿萝，放在电脑旁边，浇水、擦叶子，看着它们抽出新芽，有一种很平静的欢喜。

手机里那些容易惹火的APP，我给删了。晚上睡觉前，实在睡不着，就听一段历史故事或者舒缓的音乐。慢慢地，我发现那个强迫性的念头，来的次数少了，劲儿也没那么大了。最重要的是，白天上班精神头足了，记东西也快了些，踢球的时候，虽然还不能跑全场，但也能酣畅淋漓地踢上半场了。

大概过了两个多月吧，我偶然又看到关于这个话题的讨论。这次我心平气和地点进去，看到了一个之前没太留意的点：自安慰多了会出现什么身体不好，其实还有一个常被忽略的方面，就是心理上的自我攻击和焦虑情绪，这种长期的心理负担，本身就会拖垮整个人的状态，形成恶性循环-5。看到这里，我深有感触。之前我所有的身体不适，恐怕都和我那种“做了错事”、“完蛋了”的沉重心理枷锁有关。老大夫让我“放宽心”，恐怕才是治本的开始。这第三次的认知，让我彻底明白了，身心从来都是一体的，打破那个“做错事-恐惧-更想逃避”的怪圈，才是真正的解脱。

现在，我偶尔还是会那样，但我不再把它看成洪水猛兽，也不再用它来证明自己是个糟糕的人。我明白了，它的存在，就像吃饭喝水一样自然，但关键在于，是我掌控它，而不是被它掌控。我的生活重心，重新回到了工作、运动、和朋友聚会，以及鼓起勇气约那个眼睛弯弯的姑娘吃饭上。身体轻快了，心里头的包袱卸掉了，天空，好像也就真的开阔了起来。回望那段总觉得身体被掏空的日子，我庆幸自己最终没有在羞愧和恐惧里一直打转，而是选择了面对和改变。这条路，走得对。